Отжимания от пола

Нагрузка и повторения

Грудь · 10–15 повторений

Как выполнять

Поставь ладони немного шире плеч, держи корпус прямым от головы до пят. Опускай грудь между ладонями с контролем, локти направляй примерно под углом 30–60° к корпусу. Выжимай себя вверх без провисания таза. При необходимости выполняй с колен или от высокой опоры.

Начинай с комфортного веса, не работай через боль и сохраняй контроль движения.