ДВИЖЕНИЕ НАЧИНАЕТСЯ СО ЗНАНИЙ
Поиск по названию, мышцам и типу нагрузки. Упражнения справочника не меняют твой план тренировок.
Найдено: 257 из 257
Жим от груди в тренажёре
Грудь · Грудь · 8–12 повторений
Тяга верхнего блока к груди
Спина · Спина · 8–12 повторений
Жим плечами в тренажёре сидя
Плечи · Плечи · 8–12 повторений
Горизонтальная тяга блока сидя
Подъём гантелей через стороны стоя
Плечи · Плечи · 12–15 повторений
Сгибание рук на бицепс с нижнего блока
Бицепс · Бицепс · 10–15 повторений
Разгибание рук с верхнего блока (канат)
Трицепс · Трицепс · 10–15 повторений
Жим ногами
Ноги · Ноги · 8–12 повторений
Сгибание ног в тренажёре
Задняя поверхность бедра · Задняя поверхность бедра · 10–15 повторений
Разгибание ног в тренажёре
Квадрицепс · Квадрицепс · 10–15 повторений
Отведение ноги назад в ягодичном тренажёре
Ягодицы · Ягодицы · 10–15 повторений
Подъёмы на носки в тренажёре
Икры · Икры · 12–20 повторений
Обратная бабочка (разведение рук в тренажёре)
Задняя дельта · Задняя дельта · 12–15 повторений
Планка
Кор · Кор · 30–60 секунд
Скручивания на пресс лёжа
Пресс · Пресс · 10–15 повторений
Жим от груди в наклонном тренажёре сидя
Верх груди · Верх груди · 8–12 повторений
Сведение рук в тренажёре (бабочка)
Грудь · Грудь · 10–15 повторений
Отжимания от пола
Отжимания с колен
Отжимания от стены
Отжимания от скамьи
Отжимания узким хватом
Отжимания широким хватом
Жим гантелей лёжа
Жим гантелей на наклонной скамье
Разведение гантелей лёжа
Кроссовер на верхних блоках
Кроссовер на нижних блоках
Пуловер с гантелью
Жим в тренажёре Смита под наклоном
Подтягивания прямым хватом
Спина · Спина · 10–15 повторений
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания в гравитроне
Тяга гантели одной рукой
Тяга двух гантелей в наклоне
Тяга Т-грифа с опорой грудью
Тяга рычажного тренажёра
Тяга верхнего блока узким хватом
Тяга верхнего блока обратным хватом
Тяга прямыми руками на блоке
Пуловер на верхнем блоке
Гиперэкстензия без веса
Сведение лопаток в висе
Жим гантелей сидя
Плечи · Плечи · 10–15 повторений
Жим Арнольда
Подъём гантелей перед собой
Махи гантелями в наклоне
Разведение рук на заднюю дельту в кроссовере
Тяга каната к лицу
Подъём рук в стороны в кроссовере
Внешняя ротация плеча с резинкой
Внешняя ротация плеча на блоке
Подъём рук в плоскости лопатки
Сгибание рук с гантелями стоя
Сгибание рук с гантелями сидя
Молотковые сгибания
Концентрированные сгибания
Сгибание рук на скамье Скотта
Сгибание рук с EZ-грифом
Сгибание одной руки на блоке
Сгибание рук с резинкой
Разгибание рук на блоке прямой рукоятью
Разгибание рук на блоке обратным хватом
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Разгибание рук с канатом из-за головы
Французский жим гантелей лёжа
Разгибание одной руки на блоке
Отжимания от скамьи с согнутыми коленями
Приседание на стул
Ноги · Ноги · 10–15 повторений
Приседание с гантелью у груди
Приседание с собственным весом
Приседание в тренажёре Смита
Гакк-приседание в тренажёре
Выпады назад
Выпады на месте
Болгарские сплит-приседания
Шаги на платформу
Зашагивания с гантелями
Сгибание ног лёжа
Сгибание ног сидя
Сгибание ног стоя
Разгибание одной ноги в тренажёре
Приведение ног в тренажёре
Отведение ног в тренажёре
Подъём на носки стоя
Подъём на носки сидя
Подъём носков на себя у стены
Ягодичный мост на полу
Ягодичный мост с гантелью
Ягодичный мост в тренажёре
Отведение ноги назад с резинкой
Отведение бедра лёжа на боку
Ракушка с резинкой
Шаги в сторону с резинкой
Подъём таза на одной ноге
Разгибание бедра на четвереньках
Обратные скручивания
Велосипед лёжа
Мёртвый жук
Птица-собака
Боковая планка
Планка на коленях
Планка с касанием плеч
Подъём коленей в упоре
Подъём коленей лёжа
Скручивания на верхнем блоке
Паллоф-пресс с резинкой
Паллоф-пресс на блоке
Удержание hollow body
Диагональные скручивания
Растяжка грудных мышц у дверного проёма
Растяжка · Растяжка · 20–40 секунд, без боли
Растяжка грудных мышц у стены
Растяжка задней поверхности бедра сидя
Растяжка задней поверхности бедра лёжа с ремнём
Растяжка сгибателей бедра в выпаде
Растяжка квадрицепса стоя
Растяжка ягодичных мышц лёжа
Растяжка ягодичных мышц сидя
Растяжка икроножных мышц у стены
Растяжка камбаловидной мышцы
Растяжка широчайших мышц у опоры
Растяжка трицепса над головой
Растяжка предплечий
Растяжка трапеций
Мягкая растяжка шеи в сторону
Поза ребёнка
Поза кошки-коровы
Повороты грудного отдела лёжа
Повороты грудного отдела на четвереньках
Поза сфинкса
Растяжка приводящих мышц бабочка
Растяжка приводящих мышц в боковом выпаде
Растяжка голеностопа у стены
Подбородок назад у стены
Осанка · Осанка · 20–40 секунд, без боли
Скольжение руками по стене
Ангел у стены
Сведение лопаток стоя
Разведение резинки перед грудью
Тяга резинки к лицу
Y-подъёмы лёжа
T-подъёмы лёжа
W-подъёмы лёжа
Подъём рук в положении лёжа на животе
Ретракция лопаток с резинкой
Дыхание с расширением рёбер
Разгибание грудного отдела на валике
Повороты грудного отдела сидя
Контроль нейтрального положения таза
Быстрая ходьба
Кардио · Кардио · 10–30 минут
Ходьба на дорожке
Ходьба на дорожке с наклоном
Бег на дорожке
Велотренажёр
Эллиптический тренажёр
Гребной тренажёр
Степпер
Подъём по лестнице
Плавание кролем
Плавание на спине
Аквааэробика
Скакалка
Марш на месте
Шаги на невысокую платформу
Жим гантелей лёжа нейтральным хватом
Грудь · Грудь · 8–15 повторений
Сведение гантелей лёжа
Пуловер с гантелью лёжа
Отжимания от скамьи с высокой опорой
Сведение рук в кроссовере сверху вниз
Сведение рук в кроссовере снизу вверх
Жим одной рукой в грудном тренажёре
Изометрическое сведение ладоней перед грудью
Тяга гантели одной рукой с опорой
Спина · Спина · 8–15 повторений
Тяга гантелей лёжа грудью на наклонной скамье
Тяга прямыми руками с верхнего блока
Тяга верхнего блока узким нейтральным хватом
Тяга горизонтального блока одной рукой
Подтягивания нейтральным хватом
Тяга рычажного тренажёра к поясу
Разведение рук с эспандером перед собой
Подъём гантелей через стороны сидя
Плечи · Плечи · 8–15 повторений
Разведение гантелей в наклоне
Жим гантелей сидя нейтральным хватом
Жим одной рукой в плечевом тренажёре
Подъём руки в сторону на нижнем блоке
Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту
Наружная ротация плеча с резинкой
Наружная ротация плеча на блоке
Подъём рук в форме Y лёжа на скамье
Молотковые сгибания с гантелями
Бицепс · Бицепс · 8–15 повторений
Концентрированное сгибание руки с гантелью
Сгибание одной руки на нижнем блоке
Сгибание гантелей на наклонной скамье
Сгибание рук обратным хватом с EZ-грифом
Разгибание рук на верхнем блоке прямой рукоятью
Трицепс · Трицепс · 8–15 повторений
Разгибание руки из-за головы с гантелью
Разгибание рук из-за головы с канатом
Разгибание одной руки на верхнем блоке
Французское разгибание с гантелями лёжа
Узкие отжимания от высокой опоры
Разгибание рук с резинкой
Приседание на ящик с собственным весом
Ноги · Ноги · 8–15 повторений
Приседание в Смите до скамьи
Болгарский сплит-присед с опорой
Выпад назад с опорой
Зашагивание на платформу с гантелями
Сгибание одной ноги в тренажёре
Жим ногами одной ногой
Подъём на носки стоя с гантелями
Отведение бедра с резинкой стоя
Ягодицы · Ягодицы · 8–15 повторений
Ракушка с мини-лентой
Шаги в сторону с мини-лентой
Обратная гиперэкстензия без веса
Боковая планка с колен
Пресс · Пресс · 8–15 повторений
Боковая планка на предплечье
Скручивания с поднятыми ногами
Удержание hollow body с согнутыми коленями
Подъём коленей сидя
Перенос гантели в одной руке
Растяжка икроножной мышцы у стены
Растяжка · Растяжка · 20–40 секунд на сторону
Растяжка камбаловидной мышцы у стены
Растяжка квадрицепса стоя с опорой
Растяжка ягодичной мышцы лёжа
Растяжка грушевидной мышцы лёжа
Растяжка приводящих мышц сидя
Растяжка широчайшей мышцы у опоры
Растяжка задней поверхности плеча
Растяжка запястий на четвереньках
Растяжка боковой поверхности корпуса стоя
Растяжка сгибателей бедра стоя
Растяжка передней поверхности бедра лёжа на боку
Скольжение предплечьями по стене
Осанка · Осанка · 5–10 плавных повторений
Подъём рук Y-T-W лёжа на животе
Сведение лопаток с эспандером
Подбородок назад лёжа
Дыхание с опорой на стену
Разведение рук с резинкой на уровне груди
Птица-собака с паузой
Удержание нейтральной спины у стены
Подъём рук над головой у стены
Ходьба на дорожке с небольшим уклоном
Кардио · Кардио · 10–25 минут
Быстрая ходьба на улице
Велотренажёр с ровной нагрузкой
Велотренажёр интервальный
Эллиптический тренажёр с ровной нагрузкой
Гребной тренажёр спокойный темп
Подъём по лестнице в умеренном темпе
Шаги на месте с высоким подниманием колен
Ходьба на месте с движением рук
Плавание спокойным темпом
Поворот грудного отдела лёжа на боку
Мобильность · Мобильность · 5–10 плавных повторений
Круговые движения плечами
Круговые движения тазобедренным суставом стоя
Перекаты таза лёжа на спине
Мобилизация голеностопа коленом к стене
Контролируемые круги лопатками
Повороты таза на четвереньках
Наклоны таза стоя у стены