Планка

Нагрузка и повторения

Кор · 30–60 секунд

Как выполнять

Поставь локти под плечами, напряги пресс и ягодицы. Сохраняй прямую линию от головы до пят, дыши спокойно. Заверши подход, если поясница провисает или появляется боль.

Начинай с комфортного веса, не работай через боль и сохраняй контроль движения.