Повороты грудного отдела на четвереньках

Нагрузка и повторения

Растяжка · 20–40 секунд, без боли

Как выполнять

Встань на четвереньки, одну руку положи за голову. Поверни грудную клетку и локоть вверх настолько, насколько комфортно, оставляя таз неподвижным. Вернись обратно. Движение идёт из грудного отдела, не выкручивай поясницу.

Начинай с комфортного веса, не работай через боль и сохраняй контроль движения.