Поза ребёнка

Нагрузка и повторения

Растяжка · 20–40 секунд, без боли

Как выполнять

Из положения на четвереньках плавно отведи таз к пяткам, вытягивая руки вперёд. Дыши спокойно и оставайся в комфортном положении. Если болят колени или поясница, сократи амплитуду либо пропусти упражнение.

Начинай с комфортного веса, не работай через боль и сохраняй контроль движения.