Растяжка задней поверхности бедра сидя

Нагрузка и повторения

Растяжка · 20–40 секунд, без боли

Как выполнять

Сядь на коврик, одну ногу выпрями, другую удобно согни. Наклоняй таз к прямой ноге, сохраняя спину длинной; не нужно тянуться к носку любой ценой. Держи мягкое натяжение сзади бедра, без боли под коленом.

Начинай с комфортного веса, не работай через боль и сохраняй контроль движения.