Скольжение руками по стене

Нагрузка и повторения

Осанка · 20–40 секунд, без боли

Как выполнять

Встань спиной к стене, слегка согни колени и удерживай рёбра над тазом. Согни руки и медленно скользи ими вверх в комфортном диапазоне, затем опусти. Не пытайся любой ценой прижать кисти к стене; избегай прогиба в пояснице.

Начинай с комфортного веса, не работай через боль и сохраняй контроль движения.