Ягодичный мост в тренажёре

Нагрузка и повторения

Ягодицы · 10–15 повторений

Как выполнять

Настрой опору тренажёра по инструкции производителя. Упрись стопами в платформу, напряги мышцы живота и подними таз за счёт ягодиц. Вверху корпус и бёдра образуют прямую линию. Не переразгибай поясницу; опускай таз плавно.

Начинай с комфортного веса, не работай через боль и сохраняй контроль движения.